أسطورة كرة السلة

الكرةالمطاطية(أومايعرفبالكرةالسويسرية)أصبحتمنالأدواتالأساسيةفيعالماللياقةالبدنيةوالعلاجالطبيعي.هذهالكرةالمتعددةالاستخداماتتوفرتمارينفعالةلجميعمستوياتاللياقة،منالمبتدئينإلىالمحترفين.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتييمكنممارستهاباستخدامالكرةالمطاطيةلتحقيقأقصىاستفادة.تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوة

فوائداستخدامالكرةالمطاطيةفيالتمارين

1. تحسينالتوازنوالثبات:بسببطبيعةالكرةغيرالمستقرة،تضطرالعضلاتالأساسية(Core)للعملبجهدأكبرللحفاظعلىالتوازن.
2. تقويةالعضلاتالأساسية:معظمتمارينالكرةالمطاطيةتستهدفعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.
3. زيادةالمرونة:تساعدالتمارينعلىالكرةفيتحسينمدىالحركةومرونةالجسم.
4. تقليلخطرالإصابات:التمارينعلىالكرةأقلتأثيراًعلىالمفاصلمقارنةببعضالتمارينالتقليدية.

أفضلتمارينالكرةالمطاطيةللمبتدئين

1. تمرينالجلوسعلىالكرة:
2. اجلسعلىالكرةمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
3. حافظعلىتوازنكلمدة30ثانيةإلىدقيقة

4. كرر3-5مرات

   

   تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوة

5. تمرينالانحناءالجانبي:

   

   تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوة
6. اجلسعلىالكرةمعوضعاليدينخلفالرأس
7. انحنيبلطفإلىالجانبالأيمنثمالأيسر
8. كرر10مراتلكلجانب

تمارينمتقدمةبالكرةالمطاطية

1. تمرينالضغطعلىالكرة:
2. ضعالكرةتحتالساقينأثناءوضعيةالضغط
3. قمبعمليةالضغطمعالحفاظعلىاستقرارالكرة

4. 3مجموعاتمن8-12تكرار

   

   تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوة

5. تمرينالقرفصاءمعالكرة:

   تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوة
6. قفوظهركمقابلالحائطمعالكرةبينظهركوالحائط
7. اخفضجسمكإلىوضعالقرفصاءمعدحرجةالكرةلأسفل
8. عدإلىالوضعالأولي
9. 3مجموعاتمن10-15تكرار

نصائحللاستخدامالآمنللكرةالمطاطية

1. اخترالكرةالمناسبةلحجمك(يجبأنتكونزاويةالركبة90درجةعندالجلوس)
2. تأكدمنأنالكرةغيرمنفوخةأكثرمناللازمأوأقلمناللازم
3. ابدأبالتمارينالبسيطةقبلالتقدمإلىالمستوياتالأعلى
4. استخدمالكرةعلىسطحمستوٍوغيرزلق
5. احرصعلىوجودمساعدعندتجربةتمارينجديدةصعبة

الخاتمة

تمارينالكرةالمطاطيةتوفرطريقةممتعةوفعالةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوةالأساسية.سواءكنتتبحثعنتمارينللمبتدئينأوتمارينمتقدمة،فإنالكرةالمطاطيةتقدمخياراتمتنوعةتناسبجميعالمستويات.جربدمجهذهالتمارينفيروتينكالرياضيولاحظالفرقفيقوتكوتوازنكومرونتك.