أسطورة كرة السلة

رياضةالمشيبالانجليزيتعرفباسم"Walking"أو"BriskWalking"عندماتكونبخطواتسريعةومنتظمة.تعتبرمنأسهلوأكثرالرياضاتفعاليةلتحسينالصحةالعامةدونالحاجةإلىمعداتخاصةأوعضويةفيناديرياضي.رياضةالمشيبالانجليزي

فوائدرياضةالمشي:1.تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية2.تقويةالعضلاتوخاصةفيالساقين3.المساعدةفيفقدانالوزنالزائد4.تحسينالمزاجوتقليلالتوتر5.تعزيزصحةالمفاصلوالعظام

كيفتمارسرياضةالمشيبشكلصحيح:-حافظعلىاستقامةظهرك-حركذراعيكبتناسقمعخطواتك-اخترحذاءًمريحاًوداعماًللقدم-ابدأبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)ثمزدالمدةتدريجياً

نصائحلتحقيقأقصىاستفادة:1.حاولالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً2.اخترأماكنآمنةومخصصةللمشي3.استمعإلىموسيقىمحفزةأوبودكاستلتحفيزك4.سجلتقدمكباستخدامتطبيقاتاللياقة5.اشربالماءقبلوأثناءوبعدالمشي

الفرقبينالمشيالعاديوالمشيالرياضي:المشيالرياضييكونأسرعوأكثرانتظاماً،معحركةذراعينأكثرفعاليةووتيرةثابتةتتراوحبين4-6كم/ساعة.

يمكنممارسةرياضةالمشيفيأيوقتومناسبلجميعالأعمار.تعتبرطريقةرائعةلتحسيناللياقةالبدنيةدونضغطعلىالمفاصلمثلبعضالرياضاتالأخرى.

ابدأرحلتكمعرياضةالمشياليومواستمتعبفوائدهاالعديدةللجسموالعقل!