أسطورة كرة السلة

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلحرقدهونالبطنالمزعجة،فإنتمارينالكارديوهيالحلالأمثللك.هذهالتمارينلاتساعدفقطفيإنقاصالوزن،بلتحسنصحةالقلبوتزيدمنمعدلالأيض.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالكارديولحرقدهونالبطنبشكلفعال.تمارينكارديولحرقدهونالبطنأفضلالتمارينلخسارةالوزن

1.الجريأوالركض

يعتبرالجريمنأكثرتمارينالكارديوفعاليةلحرقالدهون.يمكنكالبدءبجلساتقصيرةلمدة20-30دقيقةثمزيادةالمدةتدريجياً.حاولالجريبسرعةمتوسطةمعفتراتمنالركضالسريعلزيادةحرقالسعراتالحرارية.

2.نطالحبل

تمرينبسيطلكنهفعالجداً،حيثيمكنأنيحرقمايصلإلى1000سعرةحراريةفيالساعة.ابدأبـ5دقائقيومياًوزدالمدةمعتحسنلياقتك.

3.ركوبالدراجة

سواءفيالهواءالطلقأوعلىالدراجةالثابتةفيالجيم،هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنمعتقليلالضغطعلىالمفاصل.

4.السباحة

تعتبرالسباحةتمريناًكاملاًللجسمحيثتعملعلىجميعالعضلاتالرئيسية.حاولالسباحةلمدة30دقيقةعلىالأقل3-4مراتأسبوعياً.

5.تمارينHIIT

تمارينالكارديوعاليةالكثافة(HIIT)هيمنأكثرالطرقفعاليةلحرقالدهون.تتضمنهذهالتمارينفتراتقصيرةمنالنشاطالمكثفتليهافتراتراحةقصيرة.

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين:

• مارسالتمارينعلىمعدةفارغةصباحاًلحرقالمزيدمنالدهون
• حافظعلىشربالماءبكثرة
• اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوةلنتائجأفضل
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
• اتبعنظاماًغذائياًصحياًمنخفضالكربوهيدرات

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءوزدشدةالتمارينتدريجياً.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظنتائجمذهلةفيوقتقصير!