أسطورة كرة السلة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونبشكلسريعوآمن.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.لتنفيذه:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهرمعاً.الطريقةالصحيحةلأدائه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكدونرفعالمؤخرةأوخفضالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة(ابدأبـ30ثانيةثمزدالمدةتدريجياً).

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

يمتازهذاالتمرينبفعاليتهفيحرقالدهونالجانبية(الجناب).طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.
-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى.
-قمبلمسركبتكاليمنىبكوعكالأيسرثمبدلالجانبين.
كررالتمرين20مرةلكلجانب.

4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)

يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطن.الطريقة:
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرةلدعمالظهر.
-ارفعساقيكمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثمأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.
كرر15مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

علىالرغممنأنهليستمريناًخاصاًبالبطن،إلاأنالقفزبالحبليساعدفيحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطن.جربالقفزلمدة10-15دقيقةيومياًلنتائجمذهلة.

نصائحمهمةلزيادةفعاليةالتمارين:

• التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونغيرالصحيةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
• الانتظام:التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجدائمة.

باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوقوي.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاح!