أسطورة كرة السلة

إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلإنقاصالوزن،فهناكالعديدمنالخياراتالفعالةالتييمكنكالاختيارمنبينهاحسبتفضيلاتكوقدراتكالبدنية.الرياضةتلعبدوراًأساسياًفيعمليةفقدانالوزنلأنهاتساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوزيادةمعدلالأيض.ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

أفضلالرياضاتلحرقالدهون:

1. المشيالسريع:منأبسطوأكثرالرياضاتفعاليةلإنقاصالوزن،حيثيمكنممارستهفيأيمكاندونالحاجةإلىمعداتخاصة.

   

   ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

2. الجري:يحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةويقويالقلبوالأوعيةالدموية.

   

   ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

3. السباحة:رياضةكاملةتعملعلىجميععضلاتالجسموتقللالضغطعلىالمفاصل.

   

   ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

4. ركوبالدراجة:سواءفيالهواءالطلقأوعلىالدراجةالثابتة،فهيممتازةلحرقالدهون.

   ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

5. تمارينالقوة(رفعالأثقال):تساعدعلىبناءالعضلاتالتيبدورهاتزيدمنمعدلالحرقحتىأثناءالراحة.

   ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:

• التدرجفيزيادةشدةالتمارين
• المزجبينأنواعمختلفةمنالرياضات
• الانتظامفيممارسةالرياضة(3-5مراتأسبوعياً)
• مراقبةالنظامالغذائيمعممارسةالرياضة
• شربكمياتكافيةمنالماء

الرياضةالمثاليةلك:

اخترالرياضةالتيتستمتعبهاوتستطيعالمواظبةعليها،لأنالاستمراريةهيالعاملالأهمفينجاحأيبرنامجلإنقاصالوزن.يمكنكاستشارةمدربرياضيلمساعدتكفيوضعخطةتناسبحالتكالصحيةوأهدافك.

تذكرأنالرياضةوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائجفيرحلةإنقاصالوزن.

إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلإنقاصالوزن،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوفقدانالوزنبشكلفعال.

1.المشيالسريع

يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأفضلالرياضاتلإنقاصالوزن.فهو:-لايحتاجإلىمعداتخاصة-مناسبلجميعالأعمار-يمكنممارستهفيأيمكان-يحرقحوالي300سعرةحراريةفيالساعة

2.الجري

يأتيالجريفيالمرتبةالثانيةكأفضلرياضةلحرقالدهونحيث:-يحرقمابين600-800سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالقلب-يحسنمنلياقةالجسمالعامة

3.السباحة

السباحةرياضةممتازةللتخسيسلأنها:-تحركجميععضلاتالجسم-لاتسببإجهاداًعلىالمفاصل-تحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة

4.ركوبالدراجة

سواءكانتدراجةعاديةأوثابتة،فهي:-تحرق400-600سعرةحراريةفيالساعة-تقويعضلاتالساقينوالأرداف-تحسنمنكفاءةالجهازالتنفسي

5.تمارينالقوة

لاتهملتمارينالقوةلأنها:-تزيدمنالكتلةالعضليةالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة-تحسنمنشكلالجسمبعدفقدانالوزن-تمنعترهلالجلد

نصائحمهمةلتحقيقأفضلنتائج:

1. التدرجفيممارسةالرياضة
2. المداومةعلىالتمارين(3-5مراتأسبوعياً)
3. الجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوة
4. اتباعنظامغذائيصحي
5. شربكمياتكافيةمنالماء

تذكرأنأفضلرياضةلتخفيفالوزنهيالتيتستمتعبممارستهاوتستطيعالمواظبةعليها.جربعدةأنواعحتىتجدمايناسبك،ولاتنسَأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلإنقاصالوزن.