مقدمةعنأهميةالرياضةلخسارةالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلتنحيفجسمك،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالحلولللمبتدئين.الرياضةلاتساعدفقطفيحرقالسعراتالحرارية،بلتحسنأيضكوتقويعضلاتكوتزيدمنطاقتكاليومية.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
أفضلتمارينللمبتدئينلتنحيفالجسم
1.المشي
يعتبرالمشيمنأسهلوأأمنالتمارينللمبتدئين:-ابدأبـ20-30دقيقةيومياً-زدالسرعةوالمدةتدريجياً-يمكنكالمشيفيالهواءالطلقأوعلىجهازالمشي
2.تمارينالقوةالأساسية
لاتهملتمارينالقوةلأنهاتبنيالعضلاتالتيتساعدفيحرقالدهون:-تمارينالضغط(يمكنالبدءبالضغطعلىالحائط)-تمارينالقرفصاء-تماريناللانج
3.السباحة
السباحةرياضةممتازةلأنها:-لاتضغطعلىالمفاصل-تحركجميععضلاتالجسم-تحرقالكثيرمنالسعراتالحرارية
نصائحمهمةللمبتدئين
البدءببطء:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبدايةلتجنبالإصابات.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالانتظام:3-4مراتأسبوعياًكافيةللبدء،ثميمكنزيادةالتكرار.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالتغذيةالصحية:الرياضةوحدهالاتكفي،يجباتباعنظامغذائيمتوازن.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةشربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالراحة:أعطجسمكوقتاًكافياًللراحةوالتعافيبينالتمارين.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
جدولمقترحللأسبوعالأول
|اليوم|النشاط|المدة||-------|--------|-------||الأحد|مشيسريع|20دقيقة||الاثنين|راحة|-||الثلاثاء|تمارينقوةبسيطة|15دقيقة||الأربعاء|مشي|25دقيقة||الخميس|راحة|-||الجمعة|سباحة|20دقيقة||السبت|مشي|30دقيقة|
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالخاتمة
تذكرأنرحلةتنحيفالجسمتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيف.ابدأبهذهالتمارينالبسيطةوستلاحظالفرقمعالوقت.استمتعبرحلتكنحوجسمأكثرصحةولياقة!
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
